Caminhar por mais tempo — não necessariamente mais passos — traz grandes benefícios à saúde

A chave para uma vida mais saudável pode estar em como você caminha, não apenas em quantos passos você dá. Uma equipe de pesquisa internacional recentemente descobriu que fazer uma caminhada mais longa pode ter mais impacto na sua saúde do que acumular um número grande de passos ao longo do dia. Isso não significa que você tenha que passar horas a pé para se beneficiar; mesmo 15 minutos podem fazer a diferença.

O estudo, que durou 9,5 anos, teve como base um grande banco de dados de saúde no Reino Unido, com adultos de 40 a 79 anos, que em média davam apenas 5.165 passos por dia. Os participantes eram divididos em quatro grupos, de acordo com a duração das suas caminhadas: menos de 5 minutos, entre 5 e 10 minutos, entre 10 e 15 minutos e mais de 15 minutos. Os pesquisadores usaram acelerômetros para registrar as atividades de todos os participantes por cerca de sete dias e acompanharam suas mudanças ao longo do estudo.

Os resultados foram surpreendentes. Ao analisar as informações, os cientistas descobriram que os participantes que caminhavam principalmente em sessões de pelo menos 15 minutos tinham 83% menos risco de morrer do que aqueles que faziam caminhadas curtas, geralmente menores de 5 minutos. Além disso, essa faixa de risco também reduziu a chance de doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC, em 68% ao comparar com os que faziam sessões muito curtas.

O que esse estudo chama a atenção é a importância de ajustar os padrões de caminhada. Se você é sedentário, basta aumentar a duração de cada caminhada para beneficiar sua saúde. Isso quer dizer que o que de fato importa é não apenas o número total de passos, mas sim como você os realiza, o que se refere mais ao tempo que você dedica a cada caminhada. O principal fato é ajustar sua rotina para incluir um período mais prolongado de movimento, algo que possivelmente pode ser feito com facilidade e, consequentemente, sem muito esforço.